how to lose weight fast naturally and permanently
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से होता है। कैलोरी सेवन कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के संयोजन के माध्यम से प्रति दिन 500-750 कैलोरी की कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखने की सिफारिश की जाती है।
यहाँ वजन घटाने के लिए एक नमूना आहार योजना है:
नाश्ता:
1/2 कप मिश्रित जामुन और 1/4 कप ग्रेनोला के साथ 3/4 कप ग्रीक योगर्ट
1 सख्त उबला हुआ अंडा
1 छोटा चम्मच पीनट बटर के साथ होल व्हीट टोस्ट का 1 स्लाइस
सुबह का नाश्ता:
1 छोटा सेब 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन के साथ
दोपहर का भोजन:
1 कप उबली हुई सब्जियों (जैसे ब्रोकोली, गाजर, और शिमला मिर्च) के साथ 3 औंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
1/2 कप ब्राउन राइस या क्विनोआ
दोपहर का नाश्ता:
1/4 कप हम्मस 1 कप कच्ची सब्जियों के साथ (जैसे ककड़ी, शिमला मिर्च, और गाजर की छड़ें)
रात का खाना:
1 कप भुनी हुई सब्जियों (जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, और लाल प्याज) के साथ बेक्ड सैल्मन के 3 औंस
1/2 कप शकरकंद
शाम का नाश्ता:
1/2 कप कटा हुआ खरबूजा
नोट: यह केवल एक नमूना आहार योजना है और कैलोरी की मात्रा किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है। कोई महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए यहां एक नमूना 7-दिवसीय शाकाहारी आहार योजना दी गई है:
दिन 1:
नाश्ता: चिया बीज, बादाम दूध, और मिश्रित जामुन के साथ रातोंरात ओट्स
स्नैक: खीरे और टमाटर का सलाद नींबू के रस के साथ
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड बैंगन और तोरी क्विनोआ और हरी सलाद के साथ
स्नैक: ह्यूमस के साथ बेबी गाजर
रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ दाल और सब्जी की सब्जी
दूसरा दिन:
नाश्ता: पीनट बटर और केले के स्लाइस के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट
स्नैक: शहद और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: शकरकंद वेजेज के साथ पालक और फेटा स्टफ्ड पोर्टोबेलो मशरूम
स्नैक: पनीर और कटा हुआ आड़ू
रात का खाना: साबुत गेहूं की पिटा ब्रेड के साथ चने और पालक का स्टू
तीसरा दिन:
नाश्ता: पालक और शिमला मिर्च के साथ तले हुए टोफू
स्नैक: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
दोपहर का भोजन: एवोकाडो और सालसा के साथ ब्लैक बीन और शकरकंद बूरिटो बाउल
स्नैक: मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन चिपक जाती है
रात का खाना: दाल और सब्जी शेफर्ड पाई
दिन 4:
ब्रेकफास्ट: फ्रोजन बेरीज, बादाम दूध और पालक से बनी स्मूदी बाउल
स्नैक: ककड़ी और सोआ दही डुबकी पूरे गेहूं पिटा चिप्स के साथ
दोपहर का भोजन: क्विनोआ के साथ ग्रिल्ड सब्जी और हलौमी पनीर के कटार
स्नैक: ह्यूमस के साथ बेबी गाजर
रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ चने और पालक की सब्जी
दिन 5:
ब्रेकफास्ट: एवोकाडो के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट और एक पोच्ड अंडा
स्नैक: शहद और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों के एक किनारे के साथ एक पूरे अनाज की रोटी पर ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम बर्गर
स्नैक: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
रात का खाना: क्विनोआ के साथ दाल और सब्जी स्टू
दिन 6:
नाश्ता: मिश्रित जामुन और कटे हुए मेवे के साथ दलिया
स्नैक: पनीर और कटा हुआ आड़ू
दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जी और फ़ेटा चीज़ क्विनोआ सलाद
स्नैक: ह्यूमस के साथ बेबी गाजर
रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ चने और पालक की सब्जी
दिन 7:
ब्रेकफास्ट: फ्रोजन बेरीज, बादाम दूध और पालक से बनी स्मूदी बाउल
स्नैक: शहद और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड बैंगन और तोरी क्विनोआ और हरी सलाद के साथ
स्नैक: सेब का टुकड़ा
वजन घटाने के लिए यहां एक नमूना 7-दिवसीय शाकाहारी आहार योजना दी गई है:
दिन 1:
नाश्ता: चिया बीज, बादाम दूध, और मिश्रित जामुन के साथ रातोंरात ओट्स
स्नैक: खीरे और टमाटर का सलाद नींबू के रस के साथ
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड बैंगन और तोरी क्विनोआ और हरी सलाद के साथ
स्नैक: ह्यूमस के साथ बेबी गाजर
रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ दाल और सब्जी की सब्जी
दूसरा दिन:
नाश्ता: पीनट बटर और केले के स्लाइस के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट
स्नैक: शहद और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: शकरकंद वेजेज के साथ पालक और फेटा स्टफ्ड पोर्टोबेलो मशरूम
स्नैक: पनीर और कटा हुआ आड़ू
रात का खाना: साबुत गेहूं की पिटा ब्रेड के साथ चने और पालक का स्टू
तीसरा दिन:
नाश्ता: पालक और शिमला मिर्च के साथ तले हुए टोफू
स्नैक: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
दोपहर का भोजन: एवोकाडो और सालसा के साथ ब्लैक बीन और शकरकंद बूरिटो बाउल
स्नैक: मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन चिपक जाती है
रात का खाना: दाल और सब्जी शेफर्ड पाई
दिन 4:
ब्रेकफास्ट: फ्रोजन बेरीज, बादाम दूध और पालक से बनी स्मूदी बाउल
स्नैक: ककड़ी और सोआ दही डुबकी पूरे गेहूं पिटा चिप्स के साथ
दोपहर का भोजन: क्विनोआ के साथ ग्रिल्ड सब्जी और हलौमी पनीर के कटार
स्नैक: ह्यूमस के साथ बेबी गाजर
रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ चने और पालक की सब्जी
दिन 5:
ब्रेकफास्ट: एवोकाडो के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट और एक पोच्ड अंडा
स्नैक: शहद और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों के एक किनारे के साथ एक पूरे अनाज की रोटी पर ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम बर्गर
स्नैक: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
रात का खाना: क्विनोआ के साथ दाल और सब्जी स्टू
दिन 6:
नाश्ता: मिश्रित जामुन और कटे हुए मेवे के साथ दलिया
स्नैक: पनीर और कटा हुआ आड़ू
दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जी और फ़ेटा चीज़ क्विनोआ सलाद
स्नैक: ह्यूमस के साथ बेबी गाजर
रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ चने और पालक की सब्जी
दिन 7:
ब्रेकफास्ट: फ्रोजन बेरीज, बादाम दूध और पालक से बनी स्मूदी बाउल
स्नैक: शहद और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड बैंगन और तोरी क्विनोआ और हरी सलाद के साथ
स्नैक: सेब का टुकड़ा
,
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें